어제는 tdee 설정을 하고 나서 치킨을 시켜먹었어요
요기요에서 할인을 하는 통에 그만..
행복해지려고 하는 운동이니까 쉬엄쉬엄 해볼게요
어제 제 tdee는 2200kcal이 나왔습니다. 이제 이 기준으로 근육량 늘리기 위한 린매스업 식단을 조절해볼게요
2200kcal보다는 다소 높은 2500kcal로 설정을 했습니다.
- 아침, 점심, 저녁으로 구성을 했는데, 기준치보다는 조금 모자르게 설정을 했어요.
정해진 음식 외에도 반찬과 다른 음식도 조금은 먹기 때문에 약간 여유있게 설정을 했고,
모자라게 먹었다고 생각 될 때는 운동 후에는 약간의 탄수화물과 단백질을 먹을 생각입니다.
- 위처럼 닭가슴살 기준의 식단이 아닌 칼로리 계산을 하셔서 다른 음식으로 채워서 드셔도 됩니다.
저는 간편해서 기본 식단으로 맞춰 놓은거고, 항상 유동적으로 변경을 합니다.
그리고 닭가슴살이 입에 맞아요 ㅎ
개인적인 식단 관리 및 운동에 대한 팁.
주말에는 여유롭게 먹자.
- 식단 관리는 길게 해야 되야 하기 때문에 주말에는 조금 편하게 먹는 게 좋은 것 같습니다.
다이어트를 할 수록 먹고 싶은 음식에 대한 갈증은 쌓여가는데, 해소시키지 않는다면 언제가는
본인에게 돌아올거라고 생각이 돼요. 식단 관리를 그만해야지 하는 순간에 기폭제가 되어서
다가올 수도 있습니다.
음주는 하되 지나친 음주는 피하자.
운동을 하시면서 술을 먹을지 말지 고민은 하시는 분들이 많은데, 미리 계획을 하고 지나친 음주만 피하신다면
괜찮을 거라고 생각이 됩니다.
지나친 음주를 하면 술먹을 때 먹는 안주도 문제지만, 숙취로 인해서 다음날까지 영향을 받는 것은 피해야 된다고
생각을 해요.
가끔 술을 먹고 다음 날에 운동을 하는 경우가 있었는데, 근력 운동시에 두통이 심하게 와서 진행이 어려운
경우가 여러번 있었습니다.
평소에 밀크시슬 제품을 먹고 있어요. 간에 좋다는 점 때문에 먹고 있습니다.
고단백 위주로 밥을 먹다 보니까 이래 저래 챙겨 먹게 돼요
술 자주 먹는 분들은 간도 챙기면서 음주하세요
식단 관리는 너무 억지로 하시는 것 보다는 꾸준히 진행을 해야하니까 본인에게 맞는 방법으로
선택을 하셔서 해보시는게 좋다고 생각이 돼요.
어제 치킨 먹은 제가 할 말은 아니지만...
그럼 다음에는 다른 내용으로 쓰겠습니다.
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