반응형 헬스2 실패없이 운동하자 .2 - tdee 확인 후에 설정한 2500kcal 기준 5:3:2 식단으로 운동. 어제는 tdee 설정을 하고 나서 치킨을 시켜먹었어요요기요에서 할인을 하는 통에 그만..행복해지려고 하는 운동이니까 쉬엄쉬엄 해볼게요 어제 제 tdee는 2200kcal이 나왔습니다. 이제 이 기준으로 근육량 늘리기 위한 린매스업 식단을 조절해볼게요2200kcal보다는 다소 높은 2500kcal로 설정을 했습니다. - 아침, 점심, 저녁으로 구성을 했는데, 기준치보다는 조금 모자르게 설정을 했어요. 정해진 음식 외에도 반찬과 다른 음식도 조금은 먹기 때문에 약간 여유있게 설정을 했고, 모자라게 먹었다고 생각 될 때는 운동 후에는 약간의 탄수화물과 단백질을 먹을 생각입니다.- 위처럼 닭가슴살 기준의 식단이 아닌 칼로리 계산을 하셔서 다른 음식으로 채워서 드셔도 됩니다. 저는 간편해서 기본 식단으로 맞춰 .. 2020. 1. 15. 실패없이 운동하자 .1 - 실패하지 않는 다이어트를 위한 준비. 칼로리 계산 - TDEE 적절한 칼로리를 선택해서 실패없는 다이어트를 하자.19년도가 된 지 조금 지났지만 다이어트에 대한 관심은 항상 많으시죠.?저는 다이어트를 엄청 열심히 하는 건 아닌데, 항상 조금씩 신경을 써서 유지하고 기회가 될 때는조금 빼자고 생각을 하고 살아요.그래서 평소에 헬스에도 관심이 많고 식단 조절에도 관심이 많아요.그래서 이번에는 식단 조절에 대해서 알아볼게요.간헐적 단식.예전에는 간헐적 단식을 해봤던 적이 있어요한끼를 먹고 3시간 정도 있다가 한끼를 먹었어요. 당연히 양은 넉넉히 많이.평일에만 했고, 꽤 오래 했는데, 효과는 나쁘지 않았어요. 엄청난 고칼로리를 먹은 건 아니지만 마음껏 먹어서 심리적인 갈증도 많이 해소가 되었고, 체중도 약간은 빠졌어요.그런데, 저녁에 음식을 조금이라도 섭취하게 되면.. 2020. 1. 15. 이전 1 다음 반응형
