반응형 탄단지식단1 실패없이 운동하자 .2 - tdee 확인 후에 설정한 2500kcal 기준 5:3:2 식단으로 운동. 어제는 tdee 설정을 하고 나서 치킨을 시켜먹었어요요기요에서 할인을 하는 통에 그만..행복해지려고 하는 운동이니까 쉬엄쉬엄 해볼게요 어제 제 tdee는 2200kcal이 나왔습니다. 이제 이 기준으로 근육량 늘리기 위한 린매스업 식단을 조절해볼게요2200kcal보다는 다소 높은 2500kcal로 설정을 했습니다. - 아침, 점심, 저녁으로 구성을 했는데, 기준치보다는 조금 모자르게 설정을 했어요. 정해진 음식 외에도 반찬과 다른 음식도 조금은 먹기 때문에 약간 여유있게 설정을 했고, 모자라게 먹었다고 생각 될 때는 운동 후에는 약간의 탄수화물과 단백질을 먹을 생각입니다.- 위처럼 닭가슴살 기준의 식단이 아닌 칼로리 계산을 하셔서 다른 음식으로 채워서 드셔도 됩니다. 저는 간편해서 기본 식단으로 맞춰 .. 2020. 1. 15. 이전 1 다음 반응형
