반응형 식단관리2 실패없이 운동하자 .3 - 식단 관리, 칼로리 계산 어플은 yazio, 다이어트신 으로 끝. 지난번에 tdee랑 식단 설정에 대해서 짧게나마 글을 썼었는데, 이번에는 식단 관리를 도와줄 어플을 소개해드릴게요. 실패하지 않는 다이어트를 위한 준비. 칼로리 계산 - TDEE 적절한 칼로리를 선택해서 실패없는 다이어트를 하자.19년도가 된 지 조금 지났지만 다이어트에 대한 관... blog.naver.com tdee 확인 후에 설정한 2500kcal 기준 5:3:2 식단으로 운동. https://blog.naver.com/ssinging/221470017549어제는 tdee 설정을 하고 나서 치킨을 시켜먹었어요요기요에... blog.naver.com 하루에 정해진 칼로리를 정해놓고 식사를 한다는 게 많이 어려워요.미리 계산을 해서 정해진 양만큼의 식사를 해야되니까요. 어렵죠.. 암요..그래서 이번에.. 2020. 1. 15. 실패없이 운동하자 .2 - tdee 확인 후에 설정한 2500kcal 기준 5:3:2 식단으로 운동. 어제는 tdee 설정을 하고 나서 치킨을 시켜먹었어요요기요에서 할인을 하는 통에 그만..행복해지려고 하는 운동이니까 쉬엄쉬엄 해볼게요 어제 제 tdee는 2200kcal이 나왔습니다. 이제 이 기준으로 근육량 늘리기 위한 린매스업 식단을 조절해볼게요2200kcal보다는 다소 높은 2500kcal로 설정을 했습니다. - 아침, 점심, 저녁으로 구성을 했는데, 기준치보다는 조금 모자르게 설정을 했어요. 정해진 음식 외에도 반찬과 다른 음식도 조금은 먹기 때문에 약간 여유있게 설정을 했고, 모자라게 먹었다고 생각 될 때는 운동 후에는 약간의 탄수화물과 단백질을 먹을 생각입니다.- 위처럼 닭가슴살 기준의 식단이 아닌 칼로리 계산을 하셔서 다른 음식으로 채워서 드셔도 됩니다. 저는 간편해서 기본 식단으로 맞춰 .. 2020. 1. 15. 이전 1 다음 반응형
